Senaman yang berlebihan boleh menyebabkan sakit otot, tetapi hampir tiada siapa yang memahami apa yang berlaku dan kaedah apa yang boleh membantu.
Senaman yang berlebihan akan membawa badan ke tahap yang melampau, jadi kadang-kadang anda akan bangun kerana sakit dan sakit di badan anda.Walau bagaimanapun, hampir tiada siapa yang tahu apa yang telah berubah semasa bersenam.Markus Klingenberg, pakar ortopedik dan perubatan sukan dari Klinik Bersama Beta Klinik di Bonn, Jerman, ialah doktor bersama Jawatankuasa Olimpik dan menjaga ramai atlet.Melalui perkongsian beliau, kami dapat mengenal pasti masalah otot dengan lebih jelas.
Apa yang Menyebabkan Sakit Otot?
Kesakitan otot terutamanya disebabkan oleh senaman yang berlebihan atau beban yang berlebihan.
Kesakitan otot sebenarnya adalah kerosakan halus pada tisu otot, yang terdiri daripada beberapa elemen kontraktil yang berbeza, terutamanya struktur protein.Mereka koyak kerana latihan yang berlebihan atau tidak betul, dan kerosakan minimum adalah pada gentian otot.Pendek kata, apabila menegangkan otot dengan cara yang luar biasa, akan ada rasa sakit.Sebagai contoh, apabila anda mencuba cara sukan yang baharu atau baharu, anda akan mudah merasa sakit.
Satu lagi sebab kesakitan adalah beban otot.Apabila melakukan latihan kekuatan, adalah perkara biasa untuk mengambil beberapa latihan yang berlebihan, tetapi jika terlalu banyak, akan ada bahaya dan kerosakan.
Berapa Lama Sakit Otot Bertahan?
Kesakitan yang jelas biasanya datang secara beransur-ansur selepas latihan, iaitu sakit otot yang tertangguh.Kadang-kadang rasa sakit datang dua hari selepas senaman, yang berkaitan dengan keradangan otot.Gentian otot boleh menjadi radang semasa penyusunan semula dan pemulihan, itulah sebabnya mengambil ubat anti-radang atau ubat penahan sakit boleh membantu melegakan keadaan.
Kesakitan sedemikian biasanya mengambil masa 48-72 jam untuk pulih, jika ia mengambil masa yang lebih lama, ia bukan sakit otot yang mudah, tetapi kecederaan yang lebih serius atau koyakan serat otot.
Bolehkah Kita Masih Bersenam Apabila Mengalami Sakit Otot?
Melainkan otot bundle tear, senaman masih ada.Di samping itu, bersantai dan mandi selepas bersenam sangat membantu.Mandi atau urut boleh membantu meningkatkan peredaran darah dan metabolisme sebanyak mungkin, sekali gus menggalakkan pemulihan.
Cadangan pemakanan pemulihan sakit otot adalah untuk mempunyai air yang mencukupi.Selain itu, penambahan vitamin juga boleh membantu.Minum banyak air, makan lebih banyak kacang dan salmon yang mengandungi banyak asid lemak OMEGA 3, ambil makanan tambahan seperti BCAA.Semua cadangan ini boleh membantu pemulihan otot.
Adakah Ketawa Membawa Kepada Sakit Otot?
Biasanya, sakit otot dan sakit selepas senaman berlaku pada otot dan bahagian yang tidak dilatih.Pada asasnya, setiap otot mempunyai beban tertentu, keupayaan anti-keletihan, dan apabila terdapat beban berlebihan, mungkin ada rasa sakit.Jika anda tidak kerap ketawa dengan kuat, anda mungkin mengalami sakit otot diafragma akibat ketawa.
Secara keseluruhannya, penting bagi orang ramai untuk mula bersenam selangkah demi selangkah.Apabila semuanya berjalan lancar, mereka boleh meningkatkan intensiti dan masa latihan secara beransur-ansur.
Masa siaran: Dis-21-2020