Ból mięśni

Nadmierne ćwiczenia mogą prowadzić do bolesności mięśni, ale prawie nikt nie rozumie, co się stało i jakie metody mogą pomóc.

Nadmierne ćwiczenia doprowadzą organizm do skrajności, więc czasami obudzisz się z powodu bólu i bolesności w ciele.Jednak prawie nikt nie wie, co zmieniło się podczas ćwiczeń.Markus Klingenberg, ortopeda i specjalista medycyny sportowej z Beta Klinik Joint Clinic w Bonn w Niemczech, jest współlekarzem Komitetu Olimpijskiego i opiekuje się wieloma sportowcami.Dzięki jego udostępnieniu mogliśmy wyraźniej zidentyfikować problemy z mięśniami.

Co powoduje bolesność mięśni?

Zakwasy mięśni wynikają głównie z nadmiernego wysiłku fizycznego lub przeciążenia.

Bolesność mięśni to tak naprawdę subtelne uszkodzenie tkanki mięśniowej, która składa się z kilku różnych elementów kurczliwych, głównie struktury białkowej.Łzawią z powodu nadmiernego lub niewłaściwego treningu, a minimalne uszkodzenia występują we włóknach mięśniowych.Krótko mówiąc, przy nietypowym napinaniu mięśni pojawia się ból.Na przykład, gdy spróbujesz nowego lub nowego sposobu uprawiania sportu, łatwo będzie ci poczuć ból.

Inną przyczyną bolesności jest przeciążenie mięśni.Podczas treningu siłowego normalne jest, że wykonujesz nadmierny trening, ale jeśli będzie za dużo, spowoduje to szkody i szkody.

Jak długo utrzymuje się bolesność mięśni?

Oczywisty ból zwykle pojawia się stopniowo po treningu, czyli opóźniona bolesność mięśni.Czasami ból pojawia się dwa dni po wysiłku i jest związany ze stanem zapalnym mięśni.Włókna mięśniowe mogą ulec zapaleniu podczas reorganizacji i regeneracji, dlatego przyjmowanie leków przeciwzapalnych lub przeciwbólowych może pomóc w łagodzeniu tego stanu.

Taka bolesność zwykle regeneruje się po 48-72 godzinach, jeśli trwa dłużej, nie będzie to zwykły ból mięśni, ale poważniejszy uraz lub nawet naderwanie włókien mięśniowych.

Czy nadal możemy ćwiczyć, gdy mamy bolesność mięśni?

Jeśli nie jest to naderwanie wiązki mięśni, ćwiczenia są nadal dostępne.Dodatkowo pomocny jest relaks i kąpiel po wysiłku fizycznym.Kąpiel lub masaż mogą w jak największym stopniu poprawić krążenie krwi i metabolizm, ułatwiając w ten sposób powrót do zdrowia.

Sugestią żywieniową w leczeniu bolesności mięśni jest posiadanie wystarczającej ilości wody.Ponadto pomocne może być również dodanie witamin.Pij dużo wody, jedz więcej orzechów i łososia, które zawierają dużo kwasów tłuszczowych OMEGA 3, stosuj suplementy diety takie jak BCAA.Wszystkie te sugestie mogą pomóc w regeneracji mięśni.

Czy śmiech powoduje bolesność mięśni?

Zwykle ból mięśni i bolesność po ćwiczeniach występują w tych mięśniach i częściach, które nie były trenowane.Zasadniczo każdy mięsień ma określone obciążenie i zdolność przeciwdziałania zmęczeniu, a gdy jest przeciążony, może wystąpić ból.Jeśli nie śmiejesz się często na głos, możesz odczuwać ból mięśnia przepony od śmiechu.

Podsumowując, ważne jest, aby ludzie zaczynali ćwiczenia krok po kroku.Gdy wszystko pójdzie dobrze, można stopniowo zwiększać intensywność i czas treningu.