Muskelømhed

Overdreven træning kan føre til muskelømhed, men næsten ingen forstår, hvad der skete, og hvilke metoder der kan hjælpe.

Overdreven træning vil tage kroppen til dets ekstreme, så nogle gange vil du vågne op på grund af smerten og ømheden i din krop.Men næsten ingen ved, hvad der har ændret sig under træningen.Markus Klingenberg, en ortopæd og sportsmedicinsk ekspert fra Beta Klinik Joint Clinic i Bonn, Tyskland, er medlæge i Den Olympiske Komité og tager sig af mange atleter.Gennem hans deling var vi i stand til at identificere muskelproblemer tydeligere.

Hvad forårsager muskelømhed?

Muskelømhed skyldes primært overdreven træning eller overbelastning.

Muskelømhed er faktisk en subtil skade på muskelvæv, som er sammensat af flere forskellige kontraktile elementer, primært proteinstruktur.De revner på grund af overdreven eller forkert træning, og den minimale skade er i muskelfibrene.Kort sagt, når man spænder muskler på en usædvanlig måde, vil der være ømhed.For eksempel, når du prøver en ny eller ny måde at dyrke sport på, vil det være nemt for dig at føle ømhed.

En anden årsag til ømhed er muskeloverbelastning.Når man træner styrke, er det normalt at træne for meget, men hvis det er for meget, vil der ske skade og skade.

Hvor længe varer muskelømhed?

Tydelige smerter kommer normalt gradvist efter træning, det vil sige forsinket muskelømhed.Nogle gange kommer ømheden to dage efter træning, som er relateret til muskelbetændelse.Muskelfibre kan blive betændte under reorganisering og restitution, hvorfor indtagelse af anti-inflammatoriske lægemidler eller smertestillende medicin kan hjælpe med at lindre tilstanden.

Sådan ømhed tager normalt 48-72 timer at komme sig, hvis det tager længere tid, vil det ikke være en simpel muskelpine, men en mere alvorlig skade eller endda muskelfiberrift.

Kan vi stadig træne, når vi har muskelømhed?

Medmindre det er muskelbundtrivning, er motion stadig tilgængelig.Derudover er det nyttigt at slappe af og tage et bad efter træning.At tage bad eller massage kan være med til at forbedre blodcirkulationen og stofskiftet så meget som muligt og dermed fremme restitutionen.

Det ernæringsmæssige forslag til genopretning af muskelømhed er at have nok vand.Derudover kan tilsætning af vitaminer også hjælpe.Drik masser af vand, spis flere nødder og laks som indeholder rigeligt med OMEGA 3 fedtsyrer, tag kosttilskud som BCAA.Alle disse forslag kan hjælpe med muskelgendannelse.

Fører latter til muskelømhed?

Normalt forekommer muskelsmerter og ømhed efter træning i de muskler og dele, der ikke er blevet trænet.Grundlæggende har hver muskel en vis belastning, anti-træthedsevne, og når der er overbelastet, kan der være smerter.Hvis du ikke ofte griner højt, kan du få en øm mellemgulvsmuskel af grin.

Alt i alt er det vigtigt for folk at begynde at træne trin for trin.Når alt går godt, kan de gradvist øge træningsintensiteten og tiden.