근육통

과도한 운동은 근육통을 유발할 수 있지만 무슨 일이 일어났는지, 어떤 방법이 도움이 될 수 있는지 이해하는 사람은 거의 없습니다.

무리한 운동은 몸을 극한까지 몰아가기 때문에 때로는 몸의 통증과 쓰라림으로 인해 잠에서 깨기도 합니다.그러나 운동 중에 어떤 변화가 있었는지 아는 사람은 거의 없습니다.독일 본에 위치한 Beta Klinik Joint Clinic의 정형외과 의사이자 스포츠 의학 전문가인 Markus Klingenberg는 올림픽 위원회의 공동 의사로 많은 운동선수들을 돌보고 있습니다.그의 공유를 통해 우리는 근육 문제를 더욱 명확하게 확인할 수 있었습니다.

근육통의 원인은 무엇입니까?

근육통은 주로 과도한 운동이나 과부하로 인해 발생합니다.

근육통은 실제로 여러 가지 수축성 요소, 주로 단백질 구조로 구성된 근육 조직에 대한 미묘한 손상입니다.과도하거나 부적절한 훈련으로 인해 찢어지며 근육 섬유의 손상은 최소화됩니다.즉, 비정상적인 방법으로 근육을 긴장시키면 통증이 발생하게 됩니다.예를 들어, 새롭거나 새로운 방식의 스포츠를 시도할 때 통증을 느끼기 쉬울 것입니다.

통증의 또 다른 이유는 근육 과부하입니다.근력운동을 할 때 어느 정도 무리한 훈련을 하는 것은 정상이지만, 너무 과하면 해를 끼치고 피해를 입게 됩니다.

근육통은 얼마나 오래 지속되나요?

명백한 통증은 일반적으로 훈련 후에 점차적으로 발생합니다. 즉, 지연성 근육통이 발생합니다.때로는 근육 염증과 관련된 통증이 운동 후 이틀 뒤에 발생하기도 합니다.근육 섬유는 재구성 및 회복 중에 염증이 생길 수 있으므로 항염증제나 진통제를 복용하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 통증은 일반적으로 회복하는 데 48~72시간이 걸리며, 더 오래 걸리면 단순한 근육통이 아니라 더 심각한 부상이나 심지어 근육 섬유 파열이 됩니다.

근육통이 있어도 운동을 할 수 있나요?

근육다발이 찢어지지 않는 이상 운동은 여전히 ​​가능합니다.또한, 운동 후에는 휴식과 목욕을 하는 것이 도움이 됩니다.목욕이나 마사지를 하면 혈액순환과 신진대사를 최대한 좋게 하여 회복을 촉진하는데 도움이 됩니다.

근육통 회복에 대한 영양학적 제안은 충분한 물을 섭취하는 것입니다.또한, 비타민을 첨가하는 것도 도움이 될 수 있습니다.물을 많이 마시고, 오메가3 지방산이 많이 함유된 견과류와 연어를 더 많이 섭취하고, BCAA와 같은 건강보조식품을 섭취하세요.이러한 모든 제안은 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

웃음이 근육통을 유발합니까?

일반적으로 운동 후 근육통이나 통증은 단련되지 않은 근육이나 부위에 발생합니다.기본적으로 각 근육에는 일정한 부하, 항피로 능력이 있으며, 과부하가 걸리면 통증이 발생할 수 있습니다.크게 웃지 않는 경우 웃으면 횡경막 근육에 통증이 생길 수 있습니다.

대체로 사람들이 운동을 단계별로 시작하는 것이 중요합니다.모든 것이 순조롭게 진행되면 점차적으로 훈련 강도와 시간을 늘릴 수 있습니다.